Tilpasse makroer til kunden

Sørg for at kundedata er riktig

I Makroutregning trenger du grunnlaget for beregningen:

• Vekt
• Høyde
• Alder
• Fysisk aktivitetsnivå (PAL)

Dette kan være:

• automatisk utfylt (hvis kunden har svart på skjema), eller
• lagt inn manuelt av deg (i makroutregning eller på kundens ernæringsprofil)

Velg riktig PAL (fysisk aktivitetsnivå)

PAL er en faktor som beskriver hvor aktiv kunden er i hverdagen + trening.

Grov tommelfingerregel:

• 1,4–1,5: lite aktiv, stillesittende + lite/lett trening
• 1,5–1,6: moderat aktiv (typisk «vanlig hverdag» + 3–4 økter/uke)
• 1,8–2,0: fysisk krevende jobb + mye aktivitet i tillegg

Bruk PAL-ressursen (i-knappen ved PAL-feltet) for best mulig presisjon.

Forstå hva systemet regner ut

Systemet bruker alder, høyde, vekt og PAL til å beregne:

• Hvilemetabolisme (baseline)
• TDEE / energibalanse (Total Daily Energy Expenditure)
  • altså estimert daglig forbrenning

PAL brukes som en «multiplier» på hvilemetabolismen for å finne TDEE.

Velg mål og tempo (konservativ–aggressiv)

Velg hva kunden skal oppnå:

• Energibalanse (vedlikehold)
• Vektnedgang
• Muskelvekst / vektoppgang

Velg også tempo:

• Konservativ
• Moderat
• Aggressiv

Du kan også velge manuell og legge inn tallene selv.

Juster protein og fett (per kg kroppsvekt)

Du kan justere multiplikatorene:

• Protein (g/kg)
• Fett (g/kg)

Et vanlig utgangspunkt (som i videoen):

• 2 g/kg protein
• 1 g/kg fett

Resten av kaloriene fylles automatisk av karbohydrater.

Kopiér til daglige mål (blå knapp)

• Trykk på Kopier til daglige mål for å overføre resultatet til kundens aktive kostplan
• Da settes daglige mål i planen, og kunden kan begynne å loggføre mot dem

Fordel makroene per måltid

Når daglige mål er inne, kan du fordele dem på måltider:

• Likt: fordeles jevnt på antall måltider du legger til
• Manuelt: du bestemmer selv (f.eks. større middag, mindre frokost)

Bruk fargekodene når du bygger planen

Når du legger inn oppskrifter/matvarer i måltidene, vil fargekodene hjelpe deg:

• grønt/rødt viser hvor godt måltidet treffer målet (grønt = innenfor ca. 10 %)
• oppskriftens egne næringstotaler fargekodes også mot måltidsmålet

Dette gjør det enklere å lage en mer presis og gjennomtenkt kostplan.