Lage kostplan (detaljert)

Bygg maler i biblioteket

Start med maler fra offentlig bibliotek

• I offentlig bibliotek ligger det allerede ferdige detaljerte planer fra 1500–5000 kcal, med 250 kcal mellom hver.
• For å kunne bruke dem på kunder må du først kopiere planene fra offentlig bibliotek til dine egne lister. Det er kun fra dine egne lister du senere kan kopiere planen inn på en kunde.

Bygg planen i planbyggeren (bibliotekmodus)

Når du lager planer direkte i biblioteket (ikke inne på en kunde), får du større arbeidsflate. Det er perfekt for å bygge maler.

Du jobber i en kjent struktur:

• Planen består av måltider (frokost, lunsj, middag, kveldsmat osv.)
• Du kan legge til så mange måltider du vil
• For hvert måltid kan du lage flere alternativer horisontalt. Kunden kan senere bla mellom alternativene i samme måltid
• Du navngir måltidene
• Du setter et mål per dag og/eller per måltid for kalorier og makroer (protein, karbohydrater og fett)

Fordeling per måltid: likt eller manuelt?

I en mal (f.eks. 2000 kcal) kan du velge:

• Jevn fordeling (likt i alle måltider)
• Manuell tilpasning (forskjellig mål per måltid)

Eksempel på manuell tilpasning: kveldsmåltidet kan ha lavere fett og lavere kalorier enn middagen.

Treff grønt på kalorier og makroer

Når du bygger måltider, prøver du å matche innholdet mot målene:

• Målet er at hvert måltid treffer omtrent innenfor ±10 % av målet på kalorier og/eller makroer.
• Prioriter først kalorier og protein (ofte viktigst), og deretter karbohydrater og fett hvis du vil være strengere.

Slik gjør du det på en kunde

Lag eller velg en ny detaljert plan

Gå inn på kunden og opprett en ny plan (f.eks. «Detaljert plan – 2500 kcal»), eller kopier inn en av malene dine.

Regn ut kundens daglige mål

Målene regnes ut i Makroutregning på kundens Ernæringsside, basert på vekt, høyde og PAL som du kan oppdatere manuelt eller hente inn via skjema:

• Velg måltype, f.eks. konservativt eller aggressivt, vektnedgang eller muskelvekst
• Protein og fett beregnes ut fra kroppsvekt og kan justeres ved behov
• Systemet regner ut et daglig mål som du kopierer over til planen med Kopier til daglige mål

Velg fordeling per måltid

Bestem om du vil fordele målene automatisk eller justere manuelt per måltid.

Bygg måltidsalternativer med matvarer og mengder

• Søk opp matvarer (f.eks. «havregryn») og legg dem i måltidet med -knappen eller ved å dra dem inn
• Sett inn mengden du ønsker av hver matvare
• Juster mengdene til du treffer grønt på kalorier, protein og eventuelt karbohydrater og fett
• Mangler en matvare, kan du legge til egne matvarer

Før du publiserer planen

Da er planen klar. Kunden kan velge mellom alternativene, loggføre, og får en mer nøyaktig koststrategi så lenge mengdene følges.