Lage kostplan (makrobasert)

Slik setter du opp planen

Før du starter: sjekk kundeinfo

For at beregningen skal bli riktig, må kunden ha fylt inn:

• Vekt
• Høyde
• Fysisk aktivitetsnivå (PAL)

Opprett ny plan og åpne makroutregning

• Legg til en ny kostplan på kunden og legg til minst ett måltid
• Gå til Makroutregning på kundens Ernæringsside
• Systemet beregner hvilemetabolisme og energibalanse (vedlikehold)

Velg mål for perioden

Velg hva planen skal optimaliseres for:

• Energibalanse (vedlikehold)
• Vektoppgang
• Vektnedgang

Velg også tempoet i endringen:

• Aggressivt
• Moderat
• Konservativt

Dette avgjør hvor mye energi kunden skal ligge over eller under energibalanse. Du kan også velge manuell og legge inn tallene selv.

Sett protein og fett (per kg kroppsvekt)

• Protein: velg gram per kg kroppsvekt. 2 g/kg er et vanlig utgangspunkt, og kan justeres ned mot ca. 1,5–1,6 g/kg ved behov
• Fett: velg gram per kg kroppsvekt. Lavere fett betyr færre gram per kg, høyere fett flere

Resten av kaloriene regnes automatisk ut som karbohydrater.

Kopier beregningen til kundens plan

• Når du er fornøyd med beregningen, trykk på Kopier til daglige mål
• Da oppdateres daglige mål i kundens aktive kostplan automatisk

Sett programinnstillinger til makrobasert

Gå til Programinnstillinger (tannhjulikonet) og sett modus til Makrobasert.

Sett planen aktiv med start- og sluttdato

Velg startdato og sluttdato for perioden, og sørg for at planen er aktiv. Det gjør det tydelig for kunden når målene gjelder. Kunden kan ha flere aktive kostplaner samtidig og bytter mellom dem i appen.

Hvem passer dette for?

Denne typen plan passer spesielt for kunder som:

• ikke ønsker en «fast» matplan med oppskrifter
• vil spise det de vil, men trenger rammer og oversikt
• er motivert for å loggføre og sammenligne inntaket sitt mot mål