Lage økter

Hvor lager du økter?

• I biblioteket: Her får du oversikt over alle øktene dine, og du kan filtrere og finne økter for å gjenbruke dem i programmer senere. Dette er det anbefalte stedet å lage økter.
• Hos kunden: Du kan også lage økter direkte hos kunden når du redigerer programmet deres, men du har mindre plass på skjermen.

Innstillinger for økten

Når du legger til en ny økt, må du:

• Gå inn på innstillinger og sørge for at økten står som aktiv
• Velge type: full økt eller gruppe (mindre grupper av øvelser som kan legges inn i økter senere)
• Sette nivå, format, varighet og mål for filtrering
• Velge type økt (styrke eller utholdenhet)

Beskrivelse

I beskrivelsesfeltet kan du skrive informasjon om:

• Målet for økten
• Ting å tenke på
• Fokusområder, metoder og andre detaljer

Legge til øvelser

• Søk eller filtrer: Bruk listen til å søke eller filtrere på type, muskel, utstyr osv.
• Lag nye øvelser: Du kan legge til nye øvelser direkte fra økten. Se Lage øvelser.
• Bruk grupper: Lag forhåndsdefinerte grupper (f.eks. «oppvarming på bein») som du kan gjenbruke
• Organiser: Flytt øvelser opp og ned, grupper øvelser sammen, og gi grupper navn

Arbeidsinformasjon

For styrkeøvelser kan du velge:

• Arbeid:
  • Reps
  • Sekunder
  • Meter
• Intensitet:
  • Reps i reserve
  • RPE
  • Prosent

For kondisjonsøvelser får du benevnelser som passer utholdenhetstrening:

• Arbeid:
  • Sekunder
  • Meter
  • Kilometer
  • Minutter
• Belastning:
  • km/t
  • min/km
  • watt
  • /500m
• Intensitet:
  • RPE
  • I-sone
  • HR
  • %

Estimert belastning

Når du har laget et første utkast, kan du se estimert belastning, som viser hvor mange sett per muskelgruppe du har i økten. Det hjelper deg å kvalitetssikre økten mot målene dine.